unoszenie bokiem

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

[...] stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 8 - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x [...]

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]

Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :) Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 [...]

Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

Lil, się wie ;-) i zapraszam Według tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - unoszenie nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Drugie FBW A-B A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

[...] ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 6. Przedramie 7. Brzuszki na piłce + unoszenie nóg w zwisie (superseria) 4x15 8. ‘Drwale’ 3x12 Środa (bicepsy, tricepsy, barki-bok i tył): 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + [...]

Witam Nie był bym sobą gdybym nie poprawił cos w planie Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz [...]

[...] seria 12 powt (5 kg/talerz), 2 serie po 10 powtórzeń (7,5 kg/talerz), - wyciskanie na ławeczce poziomej 1 seria 12 powt (5 kg/talerz), 2 serie po 10 powt (7,5 kg/talerz), - unoszenie sztangietek bokiem w opadzie 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.), - unoszenie przedramion ze sztangietkami na stojąco 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.), - francuskie [...]

Dzięki wielkie! Czyli trening mógłbym wyglądać np tak: I. Plecy + przód barków 1. Rdl ze sztangą 5s 2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt) 3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s [...]

[...] 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 - trening srodkowego aktonu na maszynie 3x10,10,10 [...]

[...] w drugiej części ruchu dłoń zwrócona była do góry. Odwrotnie skręcaj dłoń przy opuszczaniu sztangielki do dołu. W trakcie opuszczania lewego przedramienia do dołu zacznij unoszenie przedramienia prawej ręki do góry, zwracając uwagę na obracanie dłoni w nadgarstku. Kontynuuj unoszenie przedramion ruchem wahadłowym, aż wykonasz zaplanowaną [...]